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慢性胃炎是胃粘膜的慢性炎症，主要由幽门螺旋杆菌引起，多数是以胃窦为主的全胃炎，部分病人在后期出现胃粘膜的固有腺体萎缩和肠化生。绝大多数的病人可无任何症状，有症状者则表现为消化不良症状。

长期存在的消化道症状容易使人食欲不振、摄食减少；胃粘膜的充血、糜烂、萎缩等病理变化则导致消化吸收障碍，部分人还可能有上消化道出血，最终可能造成能量、蛋白质和脂肪的营养不良，以及缺铁性贫血等微量元素和维生素的缺乏。

一、发病原因
1.各种不良饮食习惯：如长期摄入浓茶、咖啡、胡椒、辣椒、粗糙食物，以及吃过冷、过热、过酸、过辣、过咸食物和暴饮暴食及吃一些不卫生的食物等。

2.长期酗酒、吸烟：烟草酸可直接作用于胃粘膜，也可通过胆汁反流而致病。酒精饮料可使胃粘膜产生红斑和糜烂损伤。

3.胃窦内容物滞留：任何原因引起的内容物不能及时排空或长期潴留在胃内，可通过释放过多胃泌素而引起胃窦部的浅表性胃炎。

二、饮食建议

1.  食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入

2.  三餐规律，食不过量，可采用少食多餐制，以减轻胃部消化的负担

3. 保持食物洁净，细嚼慢咽，烹调方法尽量采用水煮/清蒸的方式

4. 戒烟戒酒，避免刺激性食物或难消化/过硬的食物

5. 蛋白质摄入要充足，鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量；牛奶每日300ml；豆制品每周3次左右；鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外)；若膳食不能达标，建议使用蛋白粉补充

6. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，长期坚持

7. 足量饮水，每天1500ml以上，促进机体新陈代谢
 
三、运动方案
适当增加运动能够帮助增强身体素质，促进肠蠕动，提升消化功能
以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动

1. 走路6000步
2. 晚餐后散步40分钟
3. 晚餐后快走30分钟
4. 短距离慢跑20分钟
5. 做瑜伽40分钟
6. 健身操40分钟（以轻缓舒适强度为宜）
7. 开合跳2组*100次 + 深蹲2组*50次
 
四、生活方案
1. 长时间的睡眠不足会影响消化功能，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2.  三餐规律，避免暴饮暴食或过度节食
3. 保持愉悦的心情，情绪紧张或抑郁将会影响消化功能

 五、营养补充剂
1、谷氨酰胺（姜黄素）
谷氨酰胺作为身体反应的重要组成部分，给肠胃运作提供燃料，保护肠粘膜，肠胃消化好。
另外姜黄素，具有抗炎作用，有助体内益生菌生长，有助肠道蠕动，每口奉献多种食物所供益生菌，助肠胃保持健康态。避免长期服用胃药对胃部造成二次伤害。

2. 复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存