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胃肠道的主要生理功能是摄取、转化、消化食物，食物在胃肠道内的消化吸收是个十分复杂的过程，需要各种酶的参与，任何环节受损或出现问题都会导致胃肠道营养不良，也就是所说的消化不良。一般表现为恶心、没食欲、胀气、打嗝等，基本上每个人都经历过。看似一件小事，但消化不良会影响营养素的吸收利用，长期会降低整个人体的健康水平。
 
一、   饮食建议：
1.清淡饮食，胀气时尽量少吃高蛋白的食物，因为高蛋白饮食不好吸收。
2. 三餐按时吃，可少食多餐。
3. 多吃富含膳食纤维的食物，有效降低便秘的风险。
4. 尽量少喝或不喝浓茶、浓酒和咖啡。
5.食物多样，每天至少15种食材。鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量；牛奶每日300ml；豆制品每周3次左右；鸡蛋每日1个。
6.尽量不吃生冷辛辣食物。
7.足量饮水，每天至少1500ml。
8.适量服用益生菌及富含维生素B6的食物。

二、运动建议：
1.  饭后半小时再运动，可以进行快走，慢跑等。
2.  瑜伽或者普拉提一套。
3.  适当做力量训练，例如俯卧撑，单双杠等。
 
三、生活建议：
1.精神紧张会抑制肠道蠕动和消化液分泌，引起消化不良。平时要注意及时疏导压力，放松心情。
2.避免过度劳累，保证每天8小时的充足睡眠。
3.每天睡前顺时针50圈按摩腹部，能帮助促进肠蠕动，改善消化功能。
4.多喝温开水。
 
四、膳食补充剂
1. 复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存