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从怀孕到孕12周（怀孕前3个月）称之为孕早期。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，如无明显早孕反应者可继续维持孕前平衡膳食。

如果早孕反应严重者可不必过分强调平衡膳食，根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
 
进餐时间地点也可根据个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。

【饮食建议】

重点营养推荐：
1、孕期叶酸应达到600μgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d
2、铁：红肉，血制品；遵医嘱服用铁剂；草酸低的植物性食物；不建议天天吃肝脏，重金属、维生素A容易过多
3、碘：使用含碘盐；每周1-2次海产品
4、碳水化合物：每天至少4两主食
5、清淡适口，少食多餐
6、戒烟禁酒
 
孕期充足叶酸补充方案：
叶酸在核酸（DNA）的合成中发挥重要作用，在胚胎发育的早期缺乏叶酸可造成神经管畸形、先兆子痫、胎盘早剥、发育迟缓、早产、巨幼红细胞性贫血等。
补充叶酸要抓住2个关键点：
第一要尽早，备孕期前三个月就可以开始补充；
第二每天服用叶酸补充剂400微克，而不仅仅是富含叶酸的天然食物。
研究表明，叶酸补充剂比天然食物中的叶酸更有效，生物利用度能达到85%，而天然食物中的叶酸结构复杂且不稳定，生物利用度不到50%。
虽然天然食物的补充效果不及合成叶酸，但天然食物中的叶酸也还是有效的。富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。每天新鲜蔬菜400g左右，其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供约200微克的叶酸。

以下为常见食物中叶酸的含量，供大家参考。


早孕反应应对措施：
1、早晨可进食干性食品，如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。
2、避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。
3、可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状。
4、孕吐严重影响进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄取至少130g碳水化合物。应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。
5、食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或者严重孕吐时可用于迅速补充身体需要的碳水化合物。
6、必要时应寻求医师帮助。

食谱示例：
早餐：牛奶燕麦粥1碗/鸡蛋1个/芹菜拌香干1碟
加餐：猕猴桃1个
午餐：清蒸小黄鱼2条 / 红烧豆腐 1碗/ 蒜蓉西兰花1盘 / 米饭1碗
加餐：坚果1小包/苹果1个
晚餐：土豆炖牛肉1盘/海带汤1碗/清炒油麦菜1份/ 杂粮饭1碗
睡前：酸奶1小杯

【推荐膳食补充剂】
1. 复合益生菌
孕期是孕育一个生命的关键时期，据研究显示生命孕育前期1000天对一生的身体健康的影响非常关键，胎儿时期包括其中。然而胎儿时期的营养环境是母体的状态，所以母体的营养状况和身体健康状态直接影响胎儿。当然好的母体状态对母体自身健康也很重要，如产后身体的恢复等。
孕妇益生菌为准妈妈的肠道状态及免疫力等提供支持，为接下来关键的生命孕育及呵护提供最基本的保证。
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存

2. 孕妇复合多种营养素
孕期这个神奇和美妙的事情，需要充足的营养，且在这个特殊的时期中，除了日常所需的基础的营养素外，还需要额外补充一些营养成分，所以会有专为孕期女性量身定制的多维补充剂，含孕期所需的各种营养素，均衡补充膳食营养的不足，全面提升健康水平，为怀孕打下坚实基础

3.叶酸片
叶酸对人体健康非常重要，尤其对心脑血管健康及神经管发育等健康是必不可少的营养素，如有缺少很有可能造成神经管畸形等先天疾病，所以在受孕前三个月至受孕后三个月必须摄入足够的叶酸，国家相关部门也会给婚后适龄女性提供叶酸。