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随着现代生活中人们用眼的时间越来越长、强度越来越大，视疲劳、近视以及各种眼部疾病等呈现不断上升趋势。现在就让我们一起走进“眼睛”的世界，学会眼睛自我保健的知识，像爱惜生命一样珍爱眼睛。

一、常见的眼部健康问题
1、视疲劳
视疲劳轻度表现为眼干涩、发红、眼眶周围隐痛、视物模糊。重度可出现眼球胀痛、剧烈的头痛或偏头痛。不科学用眼、眼镜佩戴不当、贫血、老花眼初期、青光眼早期等均可出现视疲劳。我国目前患视疲劳的人数约有1.5亿人之多。
 
视疲劳的预防
保证充足的睡眠，经常进行体育锻炼，坚持做眼保健操。尽量避免在恶劣的环境下进行眼力劳动，培养良好的读写习惯。
 
2、近视
近视可分为“假性近视”和“真性近视”。假性近视多因用眼不当而使眼睛经常处在高度的调节紧张状态下，从而形成近视。因为青少年的晶体弹性很大，若采取积极的视力保护措施，视力有望恢复正常。如果长期视疲劳，持续下去就会导致真性近视。
 
近视的预防
预防视疲劳；合理饮食、保证各种营养素的均衡摄入；定期检查视力，及时采取措施，防止视力进一步下降。
 
二、饮食建议
无论针对哪种眼睛问题，我们都需要摄入足够充足的营养素来保护我们的视功能，因此我们有如下建议：
1. 食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入
2. 粗杂粮富含的维生素B族与视觉神经功能相关，可部分替代日常的精米白面，最好占1/3以上
3. 蛋白质摄入要充足，鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外)；豆类每周3次；牛奶每日300ml；
4. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，所富含的胡萝卜素对维持视觉功能至关重要
5. 菊花茶、决明子茶、枸杞茶有益视明目作用，建议多饮用
6. 猪肝等肝脏类食物富含维生素A，对视觉功能有保护作用，但因其含有较高的胆固醇，因此不可过多食用，每月2次
7. 足量饮水，每天1500ml以上，促进机体新陈代谢
8. 清淡饮食，盐每日6g以下，油每日30g以下；

三、生活建议
1. 每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2. 养成良好的用眼习惯，每小时远眺或闭目休息3-5分钟
3. 保持良好的坐姿，将电脑或电视亮度调整到适中，避免太亮或太暗
4. 常做眼保健操或热敷眼睛，舒缓眼部疲劳

四、【膳食补充剂推荐】
1.叶黄素
叶黄素是黄斑区的主要组成色素，是视网膜上的感光材料，可有效吸收蓝光和紫外线对眼睛的伤害，抑制眼病的发生。叶黄素是唯一可以存在于眼睛水晶体的类胡萝卜素成分，还是一种特别优质的抗氧化剂，可以抵御自由基在人体内造成的细胞及器官的损伤，预防机体的衰退。我们每天一睁开眼就是一个消耗叶黄素的过程，许多眼部疾病都与叶黄素的缺乏有很大的关系。叶黄素不能在人体内合成，只能从饮食中摄取，日常饮食中一天只能摄取1-2mg，无法满足人体每天所需要的6-10mg的量，所以我们需要额外的补充叶黄素。

2、虾青素
天然虾青素是一款高效、性能优良的抗氧化剂，是类胡萝卜素中抗氧化最强的营养素。它具有水油双亲性，在人体可以穿透三大屏障，包括视网膜，所以对眼睛的保护有很好的作用。对慢性眼疾及眼睛亚健康问题有很好的调理效果。