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痘痘是很多女性的一大烦恼。常表现为好发于面部及胸背部的粉刺、丘疹、脓疱等；易复发，一直困扰着很多年轻朋友。研究表明，青年人群中痘痘发生率高达85%。
一、痘痘产生的原因
1.内分泌失衡
内分泌失衡，如雄性激素升高可促使皮脂腺功能异常旺盛，产生大量皮脂，皮脂无法顺利排出而堆积在皮脂腺内形成痘痘。
2.细菌繁殖
在皮脂腺毛囊寄生的一些细菌大量繁殖，分解皮脂产生游离脂肪酸导致周围皮肤组织发炎。
3.饮食不当
过食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物，致使皮脂腺分泌异常。
4.其他因素
化妆品刺激、熬夜、压力、吸烟等。
二、痘痘的营养保健
A.改变不良的生活与饮食习惯
避免熬夜，增加运动，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖及刺激性食物。足量饮水，每天至少2000ml，可提高新陈代谢，促进排毒，改善痘痘。
B.注意维生素和矿物质的补充
维生素A有益于上皮细胞增生，能防止毛囊角化、消除粉刺。
维生素B族参与体内糖脂代谢，对防治痤疮大有益处；维生素B2还可改善脂溢性皮炎。
锌有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化作用。
C.合理平衡内分泌
抑郁和焦虑是内分泌的“毒药”，好心情是平衡内分泌的“良药”。大豆中含有大豆异黄酮，具体类雌激素的作用，可平衡内分泌。玫瑰花含有丰富的维生素，还能够平衡内分泌，但具有活血的功效，孕妇禁用。
将以上几点应用到日常膳食中，我们有如下建议
1. 每天吃20种以上的食物（不包括调味品）。
2. 每天的主食，由三分之一的精白米面、三分之一的粗杂粮、三分之一的蒸煮薯类组成（不吃煎炸食品）。粗杂粮和薯类含有丰富的B族维生素帮助控制油脂分泌，膳食纤维能帮助肠道通畅。
3. 每天一斤新鲜蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，富含维生素A与维生素C。
4. 每天一杯牛奶、一杯酸奶、1小把坚果，适量吃鱼禽蛋瘦肉（鸡蛋：不多于2个/天，肉类：一个手掌大小/天）。常吃豆制品帮助平衡内分泌。
5. 饮食清淡，避免过多的甜食、油炸、辛辣刺激，这些都会诱发或加重痘痘。烹调方式以蒸煮炖凉拌等为主。
6. 少油少盐，食用油每天不超过25克，食盐每天不超过6克。
7. 每天饮水2升以上（白开水、纯净水、矿泉水均可，推荐饮用淡茶水、柠檬水、自制鲜榨果蔬汁）。
三、预防痘痘的小技巧
每天早晚可用西瓜皮、黄瓜皮、柠檬皮涂脸，方法是先将水果吃掉，然后将含果肉的内面涂在脸上，边涂抹边按摩，保持 30min 左右，然后用清水洗净，洗净后有一种清新的感觉，这样既可以将面部多余的油脂洗掉，预防痘痘；又有利于皮肤的保护，使皮肤细嫩。
1.复合B族维生素
一次补充多种高含量维生素B，充分发挥B族维生素“1+1>2”的协同作用；有助于改善痘痘、安神、缓解疲劳。非常适合平时经常熬夜、压力大、易疲劳的人群服用。
2.复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存
3、关注慢性食物过敏
慢性食物过敏会引起很多身体上炎症的反应，其中皮肤问题也是很大的一个反应，如反复性痘痘、皮炎、疹子、皮肤瘙痒等，关注并找出慢性过敏的食物，并进行戒断、修复等调理，可以很大程度改善，规避很多困扰、提高生活质量。
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