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减肥瘦身 健康解决方案

拥有苗条身材是所有女性的追求
我国居民成人超重率30.1%；肥胖率为11.9%
意味着每100人中就有42人体重超过理想标准

如何判断是否需要瘦身

计算公式：BMI = 体重（Kg）/ 身高2（m）

BMI<18.5为低体重，应考虑增重
BMI=18.5~23.9为理想体重
BMI>24.0为超重，建议考虑瘦身

****此方法不适用于运动员等特殊人群****

肥胖原因
 
1.遗传因素
父母中1人为肥胖，子女肥胖几率增至50%。

2.年龄因素
中老年人群在摄入等同能量时与年轻人群相比更易肥胖。

3.生活因素
摄食过多、高脂饮食、进食速度快、饮酒、零食、运动较少等。

 
膳食建议
 
1.每餐都有主食
脑细胞只能利用葡萄糖提供的能量，不吃主食影响脑细胞供能。瘦身的朋友可以选择粗细搭配的谷类食物。

2.荤菜适当搭配
荤菜摄入少易贫血、抵抗力降低，甚至内分泌紊乱，影响月经规律。瘦身的朋友可以选择脂肪含量较少的鸡、鸭、鱼、虾。

3.蔬果摄入有学问
烹调蔬菜时要注意食用油用量，很多朋友都忽略的哦。马铃薯等淀粉含量高的蔬菜也要少吃，多吃相当于吃了很多饭。部分水果糖分多，如香蕉、西瓜等，吃多了也不能瘦身。
   
4.饮食规律，少量多餐
每次7分饱，让刚吃的食物消耗掉，也就不会变胖了。

 
运动建议
 
运动后，人体内脏脂肪含量下降，肌肉总量增加。由于肌肉的比重高于脂肪的比重，在同样的体重之下，看起来会比较瘦。
 
推荐项目：中低强度、有氧运动为主，例如，步行、骑车、游泳等。

遵循原则：循序渐进地增加运动量，以安全、适当为宜。

运动时间：60min/d，分次进行，可以累计；每周5-7天。

营养师说

说到瘦身，咱们一直都提倡多吃蔬果，因为其丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，减少摄入，控制能量摄入。

对于减肥瘦身的人群，因为需要更多的能量消耗才能产生能量负平衡而达到减肥瘦身的效果。而同时需要的代谢就更强烈一些，那么机体是可以摄入一定的营养补充剂来满足身体的代谢需要。

1、复合多种维生素，提供基础营养
2、纤维素，增强饱腹感，避免过多热量的摄入
3、B族维生素，根据个人情况，一般人群都可以适当补充B族维生素，平衡肠道、营养神经、帮助肝脏等脂肪代谢
4、益生菌，平衡肠道环境，避免因为肠道及免疫问题造成的能量、循环代谢的问题而引起的肥胖。
5、抗氧化物

在减肥过程中，因为代谢较快、消耗能量，可能产生更多的自由基，抗氧化物可以帮助清除自由基，避免对身体造成的伤害。