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儿童成长 健康解决方案

儿童生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育、乃至一生健康的基础。这一时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期。

三餐合理、规律进餐

儿童应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类，以及充足的奶制品。两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。

选择健康零食、少喝饮料

零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水，儿童可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。要保障充足饮水，每天800～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。

不节食、不暴饮暴食

儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食。营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。

增加户外活动

有规律的运动、充足的睡眠与减少静坐时间可促进儿童生长发育、预防超重肥胖的发生，并能提高他们的学习效率。儿童少年要增加户外活动时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

宝贝营养需要量

中国营养学会对儿童营养需要做出了明确的标定，具体食物量见下表
 

2-5 岁儿童各类食物每天建议摄入量 （g/d）
食物	2-3岁	4-5岁
谷类	85-100	100-150
薯类	适量	适量
蔬菜	200-250	250-300
水果	100-150	150
畜禽肉类	50-70	70-150
蛋类
水产品
大豆	5~15	15
坚果	-	适量
乳制品	500	350-500

 

6岁以上儿童各类食物每天建议摄入量 （g/d）
食物	7-岁	11-岁	14-岁
谷物	250-300	330-385	360-500
薯类	适量	适量	适量
蔬菜	300-450	450-500	450-600
水果	200-300	300-350	300-400
畜禽肉类	40~50	40~60	60~80
蛋类	20~50	40~50	40~50
水产品	40~50	40~60	60~80
大豆	10~12	10~25	25
坚果	适量	5g	10g
乳制品	300	300	300

另外，在食物量达标的基础上，还要做到以下4点：
1.食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸
2.三餐合理，规律进餐，培养健康饮食习惯
3.选择健康零食，不喝含糖饮料
4.每天60分钟体育活动，保持体重合理增长

我们一直推荐从食物中摄入足够的营养，但往往孩子的饮食不尽如人意，适当选用儿童专用营养品或许是个不错的选择。

下面我们根据儿童生长发育的特点搭配儿童营养品，帮助宝贝满足每日营养需要，维护和促进脑功能、视功能、免疫功能以及骨骼系统的全面发育，是健康成长的保障。

1、复合多种维生素
多种维生素是为人体提供最基本的多元维生素、矿物质及微量元素，尤其是宝宝身体正在处于一个高速发育的关键时期，基础营养素必须要保证

2、钙
钙是骨骼发育、肌肉及人体免疫等重要机能的重要营养素，如果缺乏会严重影响发育及机能状态。补充钙的同时也要注重VD的补充，促进钙的吸收，及保证人体免疫状态。

3、DHA/Omega3 优质脂肪酸
DHA、Omega3是大脑神经细胞及眼睛发育的重要营养成分，为宝宝的顺利生长提供支持