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孩子健康快乐的成长是家长的最大心愿，现在冬季到了，有的小朋友很少生病，而有的小朋友三天两头生病，一次普通感冒也要拖很久才能治愈。为什么不同的小朋友对疾病的抵抗力有如此大的差别呢？这其实与我们身体的免疫系统有关。

一、影响免疫力的四大因素
孩子的免疫力，与先天遗传关系很大，就是我们常说的体质。在我们没办法改变先天因素的情况下，后天因素对免疫功能至关重要。

1.营养
营养对于人体，就好比汽油对于汽车一样，是我们机体运作的原料，所以，咱们的宝贝只有营养充足，才有可能拥有好的身体。

2.运动
在空气环境允许的情况下，小朋友要多进行户外活动，幼儿的话咱们宝妈可以陪伴着做一些游戏；运动量，咱们不宜过大，也不宜过小，一般以微微出汗为好。运动量太小，不能刺激免疫系统；运动量太大，机体消耗过多，免疫机能反而下降。

3.情绪
低落的情绪可能影响到正常的饮食和作息，免疫功能随之下降。所以，咱们要多陪伴孩子，给孩子一个温暖舒适的家庭环境。咱们通常说“笑一笑，十年少”，也是这个道理。

4.睡眠
睡眠是我们机体经过一天运作后的修复过程，所以我们要给孩子准备好的床上用品，营造温馨、舒适的睡眠环境，保证高质量的失眠。
 

2-5 岁儿童各类食物每天建议摄入量 （g/d）
食物	2-3岁	4-5岁
谷类	85-100	100-150
薯类	适量	适量
蔬菜	200-250	250-300
水果	100-150	150
畜禽肉类	50-70	70-150
蛋类
水产品
大豆	5~15	15
坚果	-	适量
乳制品	500	350-500
食用油	15-20	20-25
食盐	<2	<3

 

不同年龄儿童青少年的膳食组成（g/d)
食物	7-岁	11-岁	14-岁
谷物	250-300	330-385	360-500
薯类	适量	适量	适量
蔬菜	300-450	450-500	450-600
水果	200-300	300-350	300-400
畜禽肉类	40~50	40~60	60~80
蛋类	20~50	40~50	40~50
水产品	40~50	40~60	60~80
大豆	10~12	10~25	25
坚果	适量	5g	10g
乳制品	300	300	300
食用油	20-25	20-25	20-25
食盐	<6	<6	<6

二、这样吃，免疫力肯定好
孩子免疫系统的高效运作离不开均衡充足的营养素的支持。孩子每日需要的食物量可参加下表

对于孩子而言，各类食物都需要摄入，因为每种食物里面的营养素种类是不一样的，只有足够丰富的饮食，才能保证营养素种类摄入的全面，也才能拥有好的身体、好的免疫力。

对于免疫力比较差的孩子，我们还需要针对性的多吃一些有利于免疫功能的食物，尤其是富含优质蛋白的瘦肉、鱼虾、鸡蛋牛奶等，以及富含胡萝卜素、维生素C的深色蔬果，富含锌的坚果和海产品等，这些食物对增强免疫力尤为重要。

冬季很干燥，孩子新陈代谢旺盛，活动量大，水分需要量高，因此要足量饮水；饮水既可以提高孩子的代谢，有利于体内废物的排出，同时还可以促进抗体的产生，有助于增强免疫力。饮水应该少量多次，不要感到口渴的时候再喝，学龄期的孩子可以在课间喝水100-200ml。
 
三、预防感冒的实用措施
1.在室外环境允许的情况下，陪孩子适当的参加户外活动与体育锻炼，即使是冬季，也不可天天待在家里，维生素D缺乏的孩子感染几率显著上升

2.保持室内空气质量的良好，及时增减衣物；尽管是在冬季，咱们还是要保证空气的流通，尤其是家里有成员感冒的时候，尽可能的避免与孩子亲密接触。

四、膳食补充剂建议
1.多维：均衡营养
多维是儿童生长过程中所必须的营养素，均衡补充孩子每日营养所需，促进宝宝生长、视力、智力发育，提高免疫力；还能帮助促进食欲，辅助爸妈应对挑食偏食难题。为儿童健康茁壮成长提供营养基础，且是复合营养素，更加容易吸收，所以是很有必要补充的。

2. 锌、VC营养元素
维生素C、锌是体内免疫系统最重要的营养素，不仅是生长发育过程中不可缺少的营养元素，同时，这些营养元素在儿童的免疫机制也充当着重要的角色，一旦缺乏或者不足就会影响免疫力。而对于一些小朋友来讲，在生长发育过程中遇到的各种问题，如感冒、发烧等，可能消耗更多的维生素，需要及时补充。所以对于免疫力较弱的小朋友来讲，适当针对性补充锌、VC及其他天然营养素都是有必要的。