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 很多人认为，腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等腰椎病是中老年人群和体力劳动者的专利，而近年来，患者年轻化的趋势却愈来愈突出。不正确的坐姿和长时间的案前工作是导致腰椎疾病年轻化的重要原因之一，腰椎病引起的腰腿痛，不纠正难以自愈，还可能引起下肢麻木、冰凉、无力，甚至瘫痪和大小便障碍，严重影响生活质量。

我们要时常关注自己的腰椎健康，以防恶化。具体建议如下：
 
一、饮食建议：
1.     多吃含钙丰富的食物，例如牛奶、芝麻、深绿色蔬菜。
2.     多吃富含维生素B的食物，例如小米、燕麦等。
3.     富含维生素E的食物、例如大豆、花生、芝麻。维E可以扩张血管，促进血液循环。
4.     多食用富含维C的食物，例如新鲜的蔬菜水果。也可以缓解腰椎病的疼痛感。

二、运动建议
1.腰椎的锻炼最好是全身性的运动，比如散步、跑步、游泳等，有体力的人还可以进行球类运动，对腰椎方面的基本预防十分有效。
2.锻炼腰部最直接的方法，可以坐床上把腿伸直，手尽量慢慢沿着腿前移，摸到脚为宜，摸到脚后停留5~10秒。还可以躺床上，慢慢把两膝盖抱起，尽量抱到胸部，停留5~10秒。
3.保护腰椎也可以进行肌肉锻炼，例如小燕飞或者仰卧起坐等，不过腰部已经受损的人需要一下一下慢慢做。
4.倒着走也可以预防腰椎疾病
5.陆地蛙泳，在床上模拟蛙泳的姿势。

腰椎保健操
 


三、生活方案
1.避免长期伏案，维持同一姿势过久，造成肌肉紧张疲劳。建议每隔一小时起身活动5-10分钟。
2.坐着办公时，在腰部垫上软垫，挺直背部，避免驼背姿势，保护腰椎。
3.注意保暖防潮，避免腰部吹风受凉，造成肌肉僵硬，易导致疼痛。
4.使用软硬适中，具有良好支撑力的床垫。
5.若是碰到急性腰扭伤可适当热敷患处，增加血循环，减轻症状。及时就医，进行针对性治疗。
6.不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。
7.远离烟酒。
8.保持愉悦的心情，及时疏导工作生活中的压力。
 
四、膳食补充剂
钙片
充足的钙质是有利健康骨骼的基础营养保证，而仅仅补充钙质可能并不能达到理想的效果，复合钙剂，含有多种骨骼关键元素，如VD、K2、钙、镁、锌、锰，全方位为骨骼健康定制科学配方，对骨骼健康更加科学全面的保障。