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女性贫血 健康解决方案

一、贫血的原因
1.食物摄入不足
铁主要来源于动物性的肉类食物，很多女性爱美之心迫切，有节食或肉食摄入不足的情况，长期以往便可导致贫血。

2.需要量增加
当机体对铁的需要量增加，而摄入量未相应增加，导致机体相对铁缺乏。如女性经期会丢失大量的铁，对食物铁的需求量增加。

3.某些疾病
如胃炎、或者服用抗生素等药物，均可影响铁的吸收，间接出现贫血。

二、贫血的危害
1.食欲低下、乏力、头晕
贫血可影响组织器官的功能，出现食欲低下，引起营养摄入全面不足的情况。当体内铁含量持续下降，会出现面色苍白，疲乏无力、指甲薄脆等情况。

2.烦躁或呆滞
成人缺铁表现为冷漠呆板，儿童缺铁易烦躁，对周围事情不感兴趣。

3.抵抗力下降
贫血使淋巴细胞数量减少，杀菌能力减弱，导致人体免疫力全面下降。

三、膳食建议
1. 食物多样化（每日至少15种以上），以保证营养素的全面摄入

2. 保证蛋白质摄入，鱼/虾/肉类每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次；牛奶每天300ml

3. 猪肝/猪血/鸭血等食物含铁丰富，每月食用2-4次

4. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果应占一半以上,所富含的VC可促进铁吸收

5. 木耳、红枣、黑豆等补血食物要常吃；每日1杯红糖水

6. 忌饮浓茶，戒烟戒酒

7. 每日饮水2000ml以上，促进机体新陈代谢

8. 严格素食者，建议针对性选择富含铁的膳食补充剂
 
四、生活建议
1. 不宜进行剧烈或长时间的高负荷运动，以适宜为好；以不产生头晕、目眩、心跳、气短、耳鸣、恶心等症状为限度；如产生不适，应立即停止运动，适当休息

2. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠

3. 注意休息，避免劳累；忌高强度体力劳动

四、营养补充剂：
1、复合维生素
贫血跟缺乏营养素有关，而贫血又可能跟铁元素，B12元素有关，也有可能跟长期营养素缺乏造成的体质虚弱有关，尤其贫血多出现在女性身上。复合维生素含有超过20种日常营养素，含有B族维生素、VC、铁、铬等多种营养元素。综合补充人体营养素，满足身体机能的需求。综合补充人体营养素，满足身体机能的需求，非常适合改善女性健康的营养补充剂，对身体虚弱的调理提供营养支持。

2、铁：
铁元素，是血红蛋白的重要的营养成分，一旦缺乏会引发贫血，中国多数贫血的都属于缺铁性贫血。所以针对性补铁是改善贫血重要的手段之一，而对于女性而言补铁跟养颜同步，很多补铁的营养补充剂中会添加养血补血的成分、像红枣等，大家可以根据自己的需求来选择。