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很多职场人士并不是做体力工作，但是常常喊累，一天到晚没精神，可又查不出毛病，这种症状被称为“慢性疲劳综合症”。长期处于慢性疲劳状态，易让人感觉不到生活的意义，在工作上也常处于态度消极、效率低下等状态。食物与运动除了维持生命之本外，又可以给我们解忧减压，给我们感官的快乐和心理的慰藉。

饮食及生活建议
1. 日常饮食建议多样、新鲜、清淡、适量
2. 粗杂粮含有丰富的B族维生素，与神经功能息息相关，疲惫的上班族可用粗杂粮替代日常的精米白面，最好占主食的一半
3.氨基酸能使人精力充沛、理解力增强、注意力集中，鱼/虾/肉等高蛋白的食物每日1个手掌大小的量，牛奶每日300ml，鸡蛋每日可吃2个，每天吃点豆制品
4.坚果富含矿物质与“好的”脂肪酸，为大脑神经系统的调节起着重要的传到作用，也是维护大脑正常运转，提高记忆力、工作效率的重要物质，建议每天带壳的坚果建议吃一把
5.每日摄入一斤蔬菜，7两水果，其中深色蔬果占一半以上，蔬果富含抗氧化活性物质，是提高免疫力的好帮手
6.足量饮水，每天2000ml以上，以促进新陈代谢
7.每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
8.每小时工作可站起来活动5分钟，眺望远方，舒缓下心情
9. 每天锻炼至少半小时，循序渐进

膳食补充剂建议

1、抗氧化营养素
天然提取的抗氧化营养素含有丰富高效的抗氧化营养成分，抗氧化成分帮助清除身体产生的自由基，及时代谢垃圾，增强身体的抵抗能力，让身体状态处于轻松状态。如葡萄籽提取物、花青素、虾青素等，都是非常优质的抗氧化营养素

2、B族维生素
熬夜常导致精神状态有所下降，维生素B族是能量代谢的关键，有益于我们保持充沛的精力，在日常膳食中含量较少（粗杂粮除外），额外补充对于熬夜人群而言具有重要意义。同时，维生素B族还有助于预防痘痘、改善脂溢性皮炎，对于女性朋友而言也是极其重要的。